KINDERGESUNDHEIT

Durch regelmäßige Mahlzeiten erhält ein Kind Energie und Nährstoffe, wie es sie braucht

Regelmäßige Mahlzeiten versorgen ein Kind über den Tag verteilt mit der nötigen Energie und den notwendigen Nährstoffen. Gleichzeitig erhält der Tagesablauf hierdurch eine feste Struktur, an der sich Kind und Eltern gut orientieren können. Die Mahlzeiten sollten eine warme und zwei kalte Hauptspeisen sowie mindestens zwei weitere Zwischenmahlzeiten umfassen.

Mahlzeiten sollten immer mit essensfreien Zeiten von etwa zwei bis drei Stunden abwechseln. Während dieser Essenspausen zwischen den Mahlzeiten sollten Sie Ihrem Kind auch keine Snacks, zuckerhaltigen Getränke und auch keine Milch bzw. Milchprodukte anbieten.

Auch wenn nicht alle Mahlzeiten gemeinsam eingenommen werden können, sollten Sie Ihrem Kind so oft wie möglich Gelegenheit geben, gemeinsam mit Ihnen zu essen. Wenn Kinder mit anderen Familienmitgliedern essen, wollen viele von ihnen schon bald von den Speisen der anderen kosten. Denn Kinder sind in der Regel neugierig, wollen Neues kennen lernen und ausprobieren. Das gilt auch beim Essen. Unbekannte Lebensmittel sind ein wunderbares Betätigungsfeld für Kinder wie auch für die Eltern. Ab ungefähr einem Jahr sind Kinder so weit, dass sie fast alles, was Erwachsene essen, selbst kennen lernen, riechen und probieren möchten. Und das können sie dann auch ohne Bedenken gern tun. Mahlzeiten mit genügend Zeit, Ruhe und in einer angenehmen Atmosphäre helfen dabei.

Müsli und Brote: Optimal für die kalten Hauptmahlzeiten

Frühstück und Abendessen der Kinder bilden in der Regel die beiden kalten Hauptmahlzeiten. Optimal für Kleinkinder wären morgens – aber auch gerne abends – ein selbstgemischtes Müsli aus Vollkornflocken und gemahlenen Nüssen oder eine Fertigmüsli-Mischung ohne Zuckerzusatz. Gesüßte Frühstücksflocken, wie Smacks & Co., können bis zu 40 Prozent Zucker enthalten und sollten deshalb möglichst nicht im Einkaufswagen landen. Zum Müsli passt sehr gut ein Milchprodukt zum Beispiel in Form von Joghurt oder Milch und als dritte Komponente frisches Obst.


Alternativ dazu kann eine Brotmahlzeit stehen. Das mit Margarine oder Butter bestrichene Vollkornbrot sollte bevorzugt mit Käse oder alternativ mit fettarmer Wurst belegt werden. Als süße Brotbeläge bieten sich kleinere Mengen Marmelade, Honig, Schokocreme und Bananenscheiben an. Reichen Sie zu den kalten Hauptmahlzeiten nach Möglichkeit immer größere Mengen Obststückchen oder bunte Gemüsestifte.

Other things to keep in mind

1. Number one
2. Number two